Вот некоторые популярные орехи:

1. Грецкий орех. Богат витаминами В, С и Е, минералами и омега-3 жирными кислотами.

2. Фундук. Один из самых высококалорийных орехов — 702 ккал на 100 г продукта.

3. Кешью. В его составе содержатся омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, масса минералов, особенно магний, медь и железо.

4. Арахис. Содержит витамины группы В, витамин Е, ненасыщенные жирные кислоты, минералы, включая калий и железо.

5. Фисташки. Богаты ненасыщенными жирами и белком, а среди микронутриентов выделяются витамины группы В, витамин Е, множество минералов, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты.

Перед употреблением орехов рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания ЖКТ или аллергия.